Rețete cu puține calorii (300-400) pentru mic-dejun, desert și cină (II)
În continuarea articolului de-aici, cu rețete cu puține calorii, revenim cu o listă nouă de rețete care au doar 300-400 calorii per porție. De data asta am ales și rețete de mic dejun și desert. Miruna a fost cam sălbatică când a făcut prima listă și a exclus deserturile, dar remediem acum 😁
P.S. Probabil ai observat că am făcut și o categorie separată pe site pentru rețetele cu puține calorii – o găsești tot în Rețete testate, aici. O s-o actualizăm constant pe măsură ce testez rețete.
MIC DEJUN
Huevos rancheros
cam 270 de calorii per porție (jumătate din tigaie)
Waffles cu afine
cam 100 de calorii per waffle
Și rețeta asta de waffles neutre are tot puține calorii (cam 130 de calorii per waffle). Noi le ținem pe ambele și pentru gustări – după ce le coc, le pun în congelator (cu hârtie de copt între ele și învelite în folie de plastic) și le scoatem la nevoie. Le punem direct în prăjitorul de pâine 1-2 minute și-s ca noi. Le poți păstra liniștit 1 lună la congelator.
Menemen
cam 380 de calorii per porție (jumătate din tigaie)
P.S. În aceeași categorie intră și țambușka, care are cam 360 calorii cu 1 ou si 430 de calorii cu 2 ouă.
Pancakes cu afine
100 de calorii per pancake
Frittata cu dovlecel
270 de calorii per porție (jumătate din frittata)
DESERTURI
Înghețată rapidă
cam 120 de calorii pe 100 de g (cu mango)
În varianta cu zmeură are cam 130 de calorii, iar în varianta cu ananas are cam 135 de calorii.
Mini brioșe cu zmeură (financiers)
cam 82 de calorii per bucată
Brioșe cu ciocolată și zmeură
cam 250 de calorii per brioșă
N-au nici lapte, nici ou, sunt făcute cu sifon – așa că intră lejer în categoria low-cal.
Tort cu pere și fistic
300 de calorii per felie (în 12 felii îl împart)
Buckle cu piersici
400 de calorii per felie (eu împart în 6 felii)
Alte deserturi cu puține calorii:
Desert de vară cu căpuni – aproximativ 250 de calorii porția
Praline cu ciocolată și vișine – cam 115 calorii per bucată
Bezele cu ciocolată – aproximativ 114 calorii per bucata
CINĂ – PASTE
Paste cu creveți și dovlecel
cam 277 de calorii
Paste cu ciuperci și ou
cam 485 de calorii (400 fără ou)
Tagliatelle cu creveți
cam 440 de calorii
Alte paste cu puține calorii:
PUP– 358 de calorii
Noodles cu susan – 390 de calorii
Pastele cu sos arrabbiata – 400 de calorii
Paste cu pesto – 400 de calorii
Paste cu bacon – 490 de calorii
CINĂ – VEGETARIENE
Vinete cu orez la cuptor
290 de calorii
Veggie chili cu vinete
300 de calorii
Dacă tot e sezon de vinete, zic și de acest curry cu vinete făcut recent (290 de calorii). Dacă preferi conopidă, avem și curry cu conopidă (410 calorii).
Conopidă la cuptor
181 de calorii
Chiftele cu năut și dovlecel
450 de calorii per porție
Alte preparate vegetariene cu puține calorii:
Mâncarea asta de legume – 216 calorii
Chana masala – 350 de calorii
Hummus 100 – – 100 de calorii
Chifteluțe linte – 271 de calorii, jumătate de porție fără sos
Mâncare de dovleac și linte – 400 de calorii
Dovleac cu ciuperci – 300 calorii
Curry-ul ăsta ușor care în video are și pui (291 de calorii), dar e bun și fără pui, îl fac des și așa.
CINĂ – PUI ȘI PORC
Pui jalfrezi
252 de calorii
Șnitel crocant
410 calorii
Porc cu ananas
315 calorii
Alte preparate cu pui și porc cu puține calorii:
Mâncare cu pui și chorizo –383 de calorii
Puiul cu iaurt – 390 de calorii per porție
Puiul de vară – 300 de calorii per porție.
Puiul cu fenicul – 438 de calorii
Puiul cu orez, dovleac și ciuperci, – 384 de calorii per porție.
Tocănița Principesei – 397 de calorii
Porcul cu pere și ceapă roșie – 330 de calorii
PEȘTE ȘI FRUCTE DE MARE
Pește cu năut în sos de roșii
cam 300 de calorii
Scoici Saint Jacques
289 de calorii, cu tot cu porția de piure de mazăre
Fideua cu creveți
450 de calorii
Alte preparate din pește cu puține calorii:
Noodles cu creveți și ananas –428 de calorii
Somonul cu cartofi dulci de la Jamie – 390 de calorii.
Somonul cu harissa – 420 de calorii
Curry-ul cu mango și creveți – 424 de calorii
